Sebuah kebahagiaan tersendiri bagi seorang ibu ketika bisa melahirkan bayinya dengan selamat ke dunia. Apalagi jika bayi terlahir sehat dan berwajah ceria.
Tak terlepas dari kebahagiaan sang ibu atas kelahiran bayinya, sebagian besar ibu khawatir dengan melarnya badan setelah melahirkan.
Berbagai cara dilakukan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Agar tetap sehat, carilah cara menurunkan berat badan setelah melahirkan yang aman.
Pastikan kapan waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan dan konsultasikan kepada dokter agar diet yang dilakukan dapat aman dan menyenangkan.
Baca Juga : Temukan Koleksi Terbaik Diadora di SportsStation.id!
Daftar Isi
Tips Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
Pada dasarnya berat badan ibu setelah melahirkan akan kembali ke berat badan normal setelah satu bulan. Namun karena kebutuhan ASI juga harus terpenuhi yang menyebabkan ibu harus makan makanan bergizi, menyebabkan berat badan ibu jadi naik lagi.
Hal ini juga berlaku bagi ibu yang melahirkan secara caesar. Seperti diketahui bahwa kelahiran caesar memiliki masa pemulihan yang lebih lama dibandingkan dengan kelahiran normal. Karenanya asupan gizinya juga harus lebih banyak agar masa pemulihannya lebih cepat.
Tips menurunkan berat badan setelah melahirkan diantaranya :
1. Memberikan ASI Eksklusif
Aktivitas menyusui terbukti dapat membakar kalori Ibu menyusui sebanyak 300 sampai 500 kalori per hari. Jumlah ini tentu saja efektif dalam menurunkan berat badan setelah melahirkan. Hal ini dikarenakan energi ibu diberikan kepada si bayi melalui kegiatan menyusui.
Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan tanpa mengganggu ASI yaitu dengan mengkonsumsi makanan bergizi dan buah-buahan. Nutrisi untuk tubuh terpenuhi, ASI pun tetap lancar.
Usahakan tunda dulu usaha menurunkan berat badan setelah melahirkan ketika bayi masih membutuhkan ASI eksklusif. Tunggulah sampai bayi sudah mendapatkan makanan pendamping atau ketika bayi sudah berusia dua bulan.
Ibu yang memberikan ASI eksklusif kepada bayinya dapat menurunkan berat badan setelah melahirkan lebih cepat dibandingkan ibu yang tidak memberikan ASI eksklusif.
2. Menghitung Kalori dan Atur Pola Makan
Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan yang sehat cukup dengan menargetkan sekitar 0,5 sampai 1 kilogram per minggu. Tidak perlu terlalu instan karena justru akan membahayakan ibu dan juga bayi yang masih membutuhkan ASI.
Makanlah makanan bergizi dan cemilan yang sehat seperti yogurt, kacang, buah-buahan atau salad. Tak ada salahnya juga menggunakan ramuan tradisional untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan seperti perasan air lemon, jahe geprek, jamu kunyit asem, sampai teh hijau dan perasan daun sirih.
Pastikan makan 3 kali sehari dan hindari junk food agar ibu dan bayi tetap sehat. Pastikan jumlah kalori yang dikonsumsi tidak lebih dari 1200 kalori agar tidak mengganggu metabolisme ibu dan bayinya.
3. Pakai Korset atau Post-Pregnancy Belt
Korset atau post pregnancy belt biasanya dianjurkan oleh dokter untuk dipakai ibu yang melahirkan secara Caesar. Hal ini bertujuan untuk melindungi bekas luka yang masih belum sembuh setelah melahirkan Caesar. Selain itu korset juga dapat membantu mencegah penumpukan lemak pada perut.
Jadi cara cepat menurunkan berat badan setelah melahirkan Caesar yaitu dengan memakai korset yang tepat dan nyaman. Pastikan mencari korset yang bahannya lembut, tidak membuat kulit iritasi serta membuat ibu tetap bisa bernapas dengan lancar.
4. Minum Air Putih yang Banyak
Memperbanyak mengkonsumsi air putih terbukti dapat menghindarkan tubuh dari dehidrasi. Ibu yang menyusui membutuhkan asupan air putih lebih banyak daripada biasanya. Pastikan minimal mengkonsumsi 8 sampai 10 gelas per hari untuk menjaga kesehatan ibu dan kualitas ASI.
Minum air putih yang banyak juga dapat membuat perut kenyang, sehingga ibu menyusui enggan untuk ngemil. Hal ini dapat dijadikan cara diet yang sehat. Menurunkan berat badan setelah melahirkan pun jadi lebih mudah dan menyehatkan.
5. Latihan Yoga
Yoga dapat merilekskan otot dan meningkatkan fleksibilitas otot. Karena itulah dokter akan menyarankan ibu yang melahirkan Caesar untuk melakukan yoga sekitar 6 sampai 8 minggu setelah ibu melahirkan Caesar.
Tetap konsultasikan ke dokter dan imbangi dengan diet sehat selama melakukan yoga. Pikiran jadi lebih tenang dan siap menghadapi hari-hari bersama si buah hati tercinta.
6. Jalan Kaki Secara Teratur
Jalan kaki termasuk olahraga paling ringan dan mudah yang bisa dilakukan selama masa pemulihan setelah melahirkan. Lakukan jalan kaki secara teratur karena dipercaya jalan kaki dapat mencegah terjadinya pembekuan darah
Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan dapat dilakukan dalam berbagai cara. Lakukan secara teratur untuk mendapatkan berat badan ideal setelah melahirkan. Namun, tetap perhatikan jangka waktunya ya.
Sebagian besar ibu yang melahirkan, akan kehilangan setengah dari berat badan bayi dalam waktu 6 minggu setelah melahirkan. Selebihnya berat badan ibu akan terus menurun sampai pada berat badan ideal seperti sebelum hamil. Sementara dalam satu bulan, ibu akan kehilangan berat badan sebanyak 9 kilogram.
Jika tips menurunkan berat badan setelah melahirkan di atas diikuti dengan baik, setidaknya dalam waktu 6 minggu setelah melahirkan, berat badan ibu akan kembali normal. Selamat mencoba.